Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля» обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных правил.
- Грамотно питаемся.
Питаться надо 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп. Хлеб и хлебобулочные изделия должны быть преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами. Необходимо ежедневно включать в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии - бифидокефир, биопростокваша и др. Минимум 2 раза в неделю необходимо есть натуральный творог. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких и газированных напитков. Отдавайте предпочтение блюдам,приготовленным на пару, отварным и запеченным.
- Употребляем достаточное количество воды.
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.
- Даем телу разумные физические нагрузки.
Речь идет не о спорте, а всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на лыжах, коньках, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.
- Много ходим пешком.
Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.
- Соблюдаем правильный режим дня.
Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Ложитесь спать и поднимайтесь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.
- Избавляемся от вредных привычек.
Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье ? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком... Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?
- Формируем «Позитивный образ».
Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:
- держите спину прямо, а подбородок – высоко;
- следите за тем, чтобы плечи были расправлены;
- улыбайтесь;
- одевайтесь так, чтобы нравиться себе;
- не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.
Будьте здоровы и счастливы!
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля»
